Dve šoljice kafe pre treninga povećavaju izdržljivost
Osim što razbuđuje i ubrzava metabolizam, kafa je odličan napitak pre vežbanja jer smanjuje napor i umor, potvrdila je studija Britanskog udruženje kafoljubitelja.
Stručnjaci preporučuju da se popiju dve šoljice kafe sat vremena pre treninga, što će povećati izdržljivost za 30 odsto, vežba će biti intenzivnija, a sam trening duži, piše „Dejli mejl“.
Šoljica kafe u proseku sadrži 100 miligrama kofeina, a optimalno treba popiti 3 do 4 miligrama kofeina po kilogramu.
Tako, osoba teška oko 61 kilogram može da popije dve šoljice pre treninga, što će telu dati dodatnu energiju da duže trenira i ulaže veće napore.
Inače, kofein utiče na moždane hemikalije zadužene za umor i stimuliše proizvodnju energije čime se produžava izdržljivost.
Međutim, stručnjaci upozoravaju da kofein može da ima i negativne posledice po organizam kao što su nesanica, glavobolja, teskoba i visok krvni pritisak.
„Prevelik unos kofeina može da poveća nivo homocisteina u krvi koji se povezuje sa moždanim i srčanim udarom, demencijom i problemima s plodnošću“, istakla je biohemičar dr Žil Hart.
Prema rečima nutricioniste Džo Travers, kofein je nepredvidiv, stoga je na treningu važno piti vodu da bi se spriječila dehidracija i preterano zagrevanje tela.
Ranija istraživanja potvrdila su da kofein pomaže kod fudbala i trkačkih disciplina, a sportisti ga koriste jer povećava izdržljivost i može da poboljša motoričke veštine.
