Vežbanje je više od načina da izgledate lepo i ostanete zdravi i fit – zahvaljujući treniranju, imate više energije, srećniji ste, imate više samopouzdanja i mnogo više fizičkih i psihičkih benefita. Međutim, iako trenirate, možda ne radite to uvek pravilno, i zato je dobro da znate koji to znaci pokazuju da ste odradili kvalitetan trening.
Ponekad se možda osećate kao da ne možete više da trenirate usred vežbanja, dok u stvari imate mnogo više energije nego što možete da zamislite. Ipak, kvalitetan trening ne mora da traje dugo – izgradnja mišićne mase dok se mršavi moguća je i uz 20-minutni trening, umesto sat vremena u teretani. Ipak, da vam bude lakše, postoje i neki znaci koji pokazuju da ste odradili kvalitetan trening.
Zamor u mišićima
Da li ste ikad čuli za žele-mišiće? To je onaj osećaj kada prejako vežbate i mišići se osete izuzetno umorno. Na primer, podižete tegove i posle toga jedva možete da podignete ruke. Ako se to dogodi, to je verovatno znak da ste odradili kvalitetan trening, ali da bi se mišići lepo oporavili, pijte dosta vode i čokoladnog mleka i odmarajte se. Ako nastavite da vežbate, rizikujete da se povredite.
Osetljivost
„Gorući” osećaj u mišićima tokom podizanja tegova ne znači nužno da previše vežbate, može biti samo nedostatak kiseonika. Možda zvuči strašno, ali mišići se cepaju tokom vežbanja. Oni se lako oporave kada se odmarate. Takva cepanja su neophodna kako bi se napravili vitki mišići i ojačao metabolizam; tako da je malo osetljivosti znak da ste odradili kvalitetan trening.
Spavanje
Ovo je prilično jasno. Ljudi koji su odradili kvalitetan trening uglavnom imaju bolji san, po studijama.
Otkucaji srca
Koristite monitor za praćenje otkucaja srca. To je najbolji indikator toga da li trenirate u okviru svoje zone komfora, jer vam pokazuje otkucaje srca u svakom trenutku. Tako ćete znati kada da prestanete, a kada da najjače trenirate.
Glad
Osećaj gladi odmah nakon treninga je dobar znak da ste odradili kvalitetan trening, jer vam je potrebno gorivo da se oporavite. Verovatno ćete imati žudnju sa hranom koja sadrži ugljene hidrate, koje telo koristi za energiju, i slobodno ih konzumirajte. Pokušajte da jedete najkasnije pola sata nakon treninga. Telo će da koristi te kalorije (energiju) odmah, kako bi se smirilo, što znači da se zadržava manje masti. Dodatno, oporaviće se brže jer dobija odgovarajuće nutrijente.
Setite se da je kvalitet uvek važniji i bolji od kvantiteta. Probajte da vežbate 40 minuta četiri dana nedeljno, ali pojačajte intenzitet treninga. Poenta je da radite što jače u što kraćem vremenskom intervalu i da to ponavljate, i sigurno ćete osetiti znake koji pokazuju da ste odradili kvalitetan trening.
Autor: Hristina Birns
