Iako se želja za slatkišima uglavnom pojavljuje ni od kuda i prisutna je od oko tri sata popodne do deset uveče svakog dana, baš kad ne treba, postoji način da zadovoljite svoju želju i za slatkišima, i za tankim strukom. Ljudi uglavnom pokušavaju da je ugase jabukom ili mlekom, ali stručnjaci kažu da je izbegavanje kolača pogrešna strategija. Oni nam donose dobre vesti: prepustite se. Evo kako da uživate u omiljenim poslasticama bez dobijanja kilograma.
Dobro: Prepustite se malo
„Ako imate žudnju za sladoledom, preporučujem da uzmete sladoled”, kaže ekspert za dijete i ishranu Kerolin Kaufman, „jer, bez obzira na to koliko celera uzmete, nećete zadovoljiti svoju žudnju, i možda ćete na kraju pojesti mnogo više kalorija druge hrane”. I zaista, kada jedete šta želite, često sprečavate dalje žudnje.
Da zadovoljite svoju želju i za slatkišima, i za tankim strukom, tajna je u kontroli porcija. „Ako vam je teško da kontrolišete veličinu porcije svog omiljenog jela, nemojte držati tu hranu u svojoj kući”, kaže Kaufman. „Umesto toga, kupite jednu porciju, pa npr. kupite jedan sladoled u radnji”.
Bolje: Vežbajte pomalo svaki dan
Jedna studija otkrila je da ljudi koji vežbaju umereno, gube više težine nego oni koji vežbaju mnogo više. Zašto? Zato što oni koji vežbaju više od sat vremena uglavnom jedu veće porcije i užine, a kreću se manje zbog umora. Kako biste zadovoljili svoju želju za slatkišima, ali i za tankim strukom, savet nutricionista je da uživate u jednoj porciji deserta i uradite 120 minuta kardio vežbanja svake nedelje.
Najbolje: Napravite domaći voćni jogurt (ili jednostavno uzmite čokoladu)
Ako imate žudnju za slatkišima generalno (ne za određenom hranom), Kaufman predlaže da čuvate gomilu domaćeg voćnog jogurta u zamrzivaču ukoliko želite da zadovoljite i želju za slatkišima, i za tankim strukom. Napravite kružiće voćnog jogurta na papiru za pečenje i zamrznite ih. Možete i da umočite voće poput jagoda ili ananasa u jogurt i zamrznete, a dobićete preukusan zamrznuti užitak.
Nemate zamrzivač u blizini? Uzmite nekoliko kocki crne čokolade, jer njen visok nivo antioksidanata smanjuje rizik od srčanih oboljenja i snižava krvni pritisak. Pokušajte da se ograničite na nekoliko, što iznosi dosta kalorija (do 450) i serviranje koje pruža maksimalne benefite. Možda ćete želeti da izbacite kalorije iz drugih oblasti ili da vežbate više kada uzimate čokoladu.
Autor: Arijen Koen
Photo: Pereslavtseva/freepik.com
