Uspešna glumica, model i voditeljka Nina Seničar, koja skoro deceniju živi na relaciji SAD – Srbija, posle gotovo dve godine ponovo je u Beogradu. Ovog puta, sa njom je stigla i jednoipogodišnja ćerka Nora, koja se brzo privikla na šetnje beogradskim i novosadskim ulicama. Nina ističe da je ovo najduži period da nije bila u rodnoj zemlji i otkriva šta joj je najviše nedostajalo, kako je provodila vreme u Los Anđelesu i kako je uspela da brzo vrati vitku liniju nakon porođaja.
– Jedva sam čekala da dođem kući i zagrlim roditelje. Nedostajali su mi i prijatelji, miris Dunava, hrana. Plan mi je da što više vremena provedem sa porodicom, a nadam se da će se uskoro i situacija sa epidemijom popraviti pa da ću moći da se vratim poslu. Prošla godina je bila jako teška za sve, ali dobra stvar je da sam mogla da provodim 24 sata dnevno sa ćerkom – kaže Nina.
View this post on Instagram
Osim što se igrala sa Norom, za koju kaže da je kao „brzi gonzales“ i da za čas otrči na drugi kraj kuće, Nina je tokom lockdowna išla u duge šetnje, pisala, učila, kuvala. Nije se odrekla ni treninga, samo je morala da prilagodi svoju rutinu novonastaloj situaciji.
– U Los Anđelesu fitnes centri nisu radile godinu dana, tako da su ljudi bili primorani da treniraju kod kuće ili napolju. Ono čega se ja ne odričem bez obzira na radno vreme fitnes centara, lokacije na kojoj se nalazim i vremenske uslove je 30 minuta najosnovnijih vežbi kao što su sklekovi, trbušnjaci, plank, odnosno izdržaj na laktovima. Dobar kućni trening samo sa težinom tela se može odraditi bilo gde i bilo kada – smatra Nina.
Tokom boravka u Srbiji, Nina je je bila deo lokalne kampanje brenda Reebok, njenog dugogodišnjeg partnera. Tom prilikom trenirala je sa uspešnim CrossFit trenerom Damjanom Vučurovićem.
– Omiljena vrsta treninga mi je kombinacija boksa i tegova, dok mi trčanje najteže pada – priznaje Nina, kroz smeh. – Za mene je idealna dužina treninga oko sat i 15 minuta. Pet minuta zagrevanja, 55 minuta treninga i 15 minuta istezanja. Nekada radim tri serije po tri vežbe, nekada po vremenskim intervalima dva i po minuta vežbanja uz 30 sekundi odmora, nekada bez ponavljanja.
Nina je istakla da je važno da obuća i odeća za vežbanje budu funkcionalni, a tokom nedavnih treninga u Beogradu imala je prilike i da testira nove Reebok Nano X1 patike.
– Jako mi je važno da obuća za trening bude udobna, kako bi štitila od mogućih istegnuća i povreda, a naravno nije na odmet i da dobro izgleda. Nano X1 je najfinija varijanta obuće za trening. Ove patike su dizajnirane da budu svestrane i da ispune sva očekivanja strastvenih ljubitelja fitnesa. Već znam da ću ih nositi celo leto jer su me oduševile i udobnošću i izgledom, koji donosi sportsku eleganciju na najvišem nivou – kaže Nina, dodajući da godinama bira ovaj brend bilo da je u pitanju lifestyle ili trening.
Naša voditeljka otkriva da joj dodatnu motivaciju i energiju tokom treninga pruža muzika, zbog čega sluša posebnu plej listu „na kojoj ima svega, od repa, do pesama Britni Spirs“. Takođe, ishrana je još jedan od ključnih segmenata u njenom sistemu vežbanja, pa zato deli svoja iskustva u vezi sa pripremom zdravog i ukusnog doručka.
– Dobar doručak koji će vas sigurno zasititi sve do ručka su ovsene pahuljice sa nekoliko badema i kašikom džema ili naseckanom bananom ili nekim drugim voćem. Ja u to dodam i par kašika pudinga od čija semena koji napravim dan ranije.
Vitka glumica kaže da joj je i u trudnoći prijalo da bude aktivna, tako da joj nije bilo teško da vrati liniju nakon porođaja.
– Do poslednjeg dana trudnoće sam trenirala, a nakon porođaja sam išla u duge šetnje i posle nekih desetak dana se vratila u fitnes centar. Da se nisam osećala spremno, ne bih se forsirala, ali meni treniranje jednostavno prija i fizički i mentalno. Moj savet je da slušate svoje telo uvek, ono će vam reći šta mu prija, a šta ne – poručuje Nina.
Tako, sa dolaskom proleća i lepog vremena, Nina se posebno raduje planinarenju po Fruškoj Gori i vožnji rolera, koji garantuju super provod i odličan trening u isto vreme.
VUČUROVIĆ O GREŠAKAMA KOJE SE PRAVE TOKOM TRENINGA
Damjan Vučurović, CrossFit trener, ističe da su za uspehe u treniranju jako važni zadovoljstvo sobom, doslednost, pozitivno razmišljanje, motivacija i radoznalost. S druge strane, kao neke od najčešćih grešaka koje viđa na treninzima izdvaja nestrpljivost, često traženje izgovora, ali i to što se kao mera uspeha uglavnom određuje kilaža.
– Većina ljudi obraća pažnju samo na težinu kako bi pratili napredak svog tela. Imati više rezervnih pokazatelja napretka je veoma dragoceno u trenucima kada se težina jednostavno ne pomera. Napredak se može pratiti i ukoliko su mišići vidljiviji, ako možete podići veće težine, uradite više ponavljanja ili trčite duže nego ranije, ako ste manje umorni i imate manje izgovora, hranite se zdravije i motivišete druge oko sebe – navodi Damjan i dodaje da je Nina Seničar definitivno neko čiji primer mogu slediti devojke kada je reč o trening rutinama.
