Možda ste pomalo lenji i nekativni i možda vam je teško kada treba da se razmrdate. Naročito zimi, kada smo svi ušuškani i utopljeni, nikako nam ne pada na pamet da izlazimo na trčanje ili odemo u teretanu.
Mnogi znaju osnovne benefite vežbanja i zato ne dozvoljavaju sebi da propuste nijedan trening. Prednosti vežbanja su velike i ima mnogo stvari za koje nismo nismo ni slutili da su povezane sa fizičkom aktivnošću.
Jedna od osnovnih koristi redovnog vežbanja je gubljenje viška kilograma, što i jeste motivacija mnogim ženama i muškarcima. Vežbanje barem tri puta nedeljno može doprineti da se određene količine sala skinu. Još važnija stvar je to što se telo oblikuje, pa “viškovi” na ovaj način bivaju bolje upakovani i manje primetni nego što bi inače bili.
Ovo svi znamo, ali postoje ljudi kojima to i nije velika motivacija “da se bace na vežbanje”. Zato, možda nešto od ovoga što ćete pročitati u narednim redovima uspe da probudi vašu pažnju i natera vas da se bar malo aktivirate.
Bolje opuštanje
Za osobe koje kubure sa spavanjem, mnogo zdravija varijanta od toga da popiju tabletu za umirenje je da urade neku fizičku aktivnost. Nema ničeg lepšeg nego doći sa treninga, istuširati se toplom vodom i utopliti se u krevetu. Ukoliko vam je rano za spavanje, ženski bade mantil može biti atraktivan odevni komad u kome ćete provesti veče gledajući film ili se jednostavno relaksirati uz knjigu. Za kompletan ugođaj izaberite one od kvalitetnih materijala koji maksimalno prijaju koži nakon uzbudljivog treninga.
Takođe, dobro je znati da se ljudi bolje i brže razbuđuju kada im dan počne vežbanjem. Tada se aktiviraju sva čula i spremniji smo za svakodnevne aktivnosti.
U tom smislu nije ni čudno što ljudi koji rade fizičke poslove mnogo bolje spavaju nego oni koji rade sedeći, za računarom. Vežbanje bi to sve moglo nadoknaditi, a za ljude koji veći deo dana provedu sedeći na poslu i vozeći se kolima, vežbanje je zaista jedan od osnovnih načina da ostanu zdravi i vitalni.
Pojačano lučenje serotonina
Kada vežbamo, u telu se dešavaju određeni hemijski procesi. To je bitno jer hormoni sreće idu direktno u mozak i zaduženi su za dobro raspoloženje. Sigurno ste nekada kad ste bili pod stresom ili imali probleme, nakratko izašli u šetnju, na čist vazduh. Posle toga se osećali ste se barem malo bolje.
Iako neka ozbiljna psihički loša stanja iziskuju ozbiljniji tretman i lečenje, izvesno je da fizička aktivnost ni ovde ne može da škodi. Naprotiv, može samo biti od pomoći. Sama činjenica da radimo nešto dobro za sebe i svoje telo kada vežbamo, utiče dobro i na samopouzdanje. Sabirajući sve rečeno, mnogo je više razloga za nego protiv vežbanja.
Oblikovanije i veće grudi
Svima je poznato da se telo oblikuje kada vežbamo. No, možda niste znali da, sem bokova, zadnjice i butina, i grudi se zatežu vežbanjem.
Grudi takođe imaju mišiće, koji se, kao i ostatak tela, oblikuju kada smo aktivni. Kako je to jedan od osnovnih ženskih atributa, onaj koji privlači pažnju i koji želimo da istaknemo, onda ova informacija može biti od značaja.
Redovno vežbanje koje podrazumeva pokretanje ruku i ramenog pojasa, pozitivno utiče na mišiće grudi, ali i na mišiće leđa. To je važno jer se i pravilnim držanjem leđa i odgovarajućim uspravnim stavom doprinosi tome da i grudi deluju veće i budu isturenije.
Povećanje kognitivnih sposobnosti
Hipokampus je deo mozga zadužen za memoriju i skladištenje informacija. Istraživanja pokazuju da degenerativne bolesti i starenje, koji smanjuju sve saznajne sposobnosti, mogu biti usporene baš time što redovno vežbamo.
I ovde su važni hemijski procesi i supstance koji se luče u mozgu, jer pomažu da ćelije hipokampusa budu što duže vitalne i zdrave. Naravno, uz to ide i svakodnevno čitanje i memorisanje informacija. Ipak, ovo će sve biti mnogo lakše kada su ćelije opremljene kiseonikom i spremne da i u godinama iznad pedesete memorišu informacije.
Naravno, da bi u starosti sve bilo kako treba, sa vežbanjem treba početi ranije.
Borba protiv raznih vrsta zavisnosti
Mnogi poroci današnjice, nažalost, uzimaju pod svoje i neke mlade, ali i ljude u godinama. To su alkohol, cigarete, razne vrste narkotika, pa i hrana, kao jedan od odbrambenih oblika koji se može razviti kada nas problemi nadvladaju.
Vežbanje i tu može dobro da deluje, kao jedan od načina da se učvrsti snaga volje. I to nikako drugačije, no lučenjem dopamina, koji usmerava pažnju sa onoga što predstavlja zavisnost za čoveka.
Studije pokazuju da umerena do blaga fizička aktivnost može blagotvorno uticati na one koji se bore sa, recimo, ostavljanjem cigareta ili alkohola. Naravno da sama fizička aktivnost nije dovoljna i da ona mora biti udružena sa još nekim elementima, ali je veoma korisno kada bi ona bila propratna u ovom slučaju.
Više kreativnosti
Ima onih dana kada nam fali malo inspiracije za poslove kojima se bavimo. Čak i da nije posao u pitanju, kreativnost je važna i u nekim svakodnevnim stvarima. Kada nam treba ona jedna ideja, da zasvetli kao sijalica iznad glave, onda možemo posegnuti za fizičkom aktivnošću.
Mnogi naglašavaju važnost pravljenja pauze prilikom rada ili učenja. Još je bolje ako se ta pauza napravi u prirodi, da to bude lagana šetnja. Odlazak u teretanu takođe može biti od koristi, jer se u tim prilikama mozak napaja većim količinama kiseonika, pa se naše misli razbistre. Zato nije ni čudno što nam ideje za rešavanje komplikovanih zadataka baš tada zasijaju u glavi.
Smanjenje stresa
Na kraju, nije ni čudno ako kažemo da je najbolji način da se oslobodite stresa, upravo ako vežbanje uključite u svoju svakodnevnu rutinu. Ne povezuje se tek tako depresija sa zatvaranjem u kuću i spuštanjem roletni.
Kada smo imali stesan dan na poslu ili bilo kakvu konfliktnu situaciju koja je doprinela lošem osećaju, najbolje ćemo se nositi sa njom upravo ako se bacimo na neku fizičku aktivnost. Razlog leči u već pomenutom lučenju raznih supstanci i hormona sreće, koji nam popravljaju raspoloženje i umanjuju stres.
Možda niste neko ko je raspoložen sam da ode u teretanu ili u šetnju. Izgovor vam je što nemate nikoga sa kim biste mogli na trening. Priključite se kolektivnim sportovima, kao što su fitnes vežbanja u grupi ili se rekreativno bavite fudbalom, košarkom… Osećaj zajedništva učiniće da ne odustanete lako, a kažu čak da se i bol pretrpi lakše kada smo deo nekog tima i pod budnim okom drugih.
Sve ovo je više nego dovoljno da se pokrenete. Ne mora fantastičan izgled da vam bude motivacija. Zdravstveni benefiti su ogromni, a i psihološka podrška koju možemo pronaći u sportu je od ogromnog značaja. Zato, patike u ruke i krenite! Makar u šetnju…
Autor: S. Stanković
Foto: Pexels
