Možda niste od onih ljudi koji zbog genetike mogu da se izvuku i da jedu sve i svašta, ali postoji i za vas rešenje, i to u vidu tri jednostavne stvari koje vam dozvoljavaju da jedete šta hoćete i budete fit. To su precizne strategije kojima su se mnogi borili protiv svoje „loše” genetike, i to tako što su jeli svoje omiljene ukuse, i slane i slatke i koje god požele.
Tri jednostavne stvari koje vam dozvoljavaju da jedete šta hoćete i budete fit veoma su efikasne i posebno važne. I da ste skloni gojenju i da niste, metabolizam usporava kako starite – to je naučna činjenica. Ako ste spremni, možete raditi protiv toga. Uz pravu pripremu u vidu tri jednostavne stvari koje vam dozvoljavaju da jedete šta hoćete i budete fit, možete čak i da obrnete usporenje.
- Osnovne navike
Većina ljudi se zanese brinući o velikim strategijama kad nisu savladali čak ni osnove. Kratki, intenzivni ili kardio treninzi, gluten ili bez glutena – ove odluke potencijalno mogu da vam pomognu u ostvarivanju ciljeva. Ali ovo ništa ne znači dok ne savladate osnove. Za početak, pratite tri jednostavne stvari koje vam dozvoljavaju da jedete šta hoćete i budete fit, pa možete preći i na napredni nivo ako želite.
Osnovne navike treba savladati na početku. U prve tri spadaju sledeće: pijte vodu, jedite povrće, naspavajte se. Vode pijte po preporukama u odnosu na svoju težinu, povrća jedite u 5-7 porcija dnevno, a spavajte konzistentno 7-8 sati. Ako ne stižete, šest sati je svakako minimum.
- Doslednost
Da biste osetili benefite tri jednostavne stvari koje vam dozvoljavaju da jedete šta hoćete i budete fit, važno je da budete dosledni. Postići ćete bolje rezultate od skromnog plana koji možete savršeno da pratite, nego od savršenog plana koji možete da pratite pomalo.
Ako ne možete da pratite plan, nećete doći do rezultata. Zato je sjajno pravilo 80/20: radite stvari koje znate da treba da radite 80% vremena, pa se razmazite preostalih 20%. Nekad je to lakši trening, nekad isprobavanje novog slatkiša ili još jedna kugla sladoleda – šta god poželite. Zahvaljujući ovoj ideji, tri jednostavne stvari koje vam dozvoljavaju da jedete šta hoćete i budete fit još su lakše za praćenje.
- „Mršava masa”
Ako želite da se oslobodite masnoća, dobijete mišiće, ubrzate metabolizam, a sve to dok jedete omiljenu hranu – izgradite takozvanu mršavu masu. Potrebni su vam samo pravi trening i ishrana. Za trening je savet da se postepeno podiže sve veća težina tegova, a za ishranu da u nju i dalje uključujete sve namirnice i ukuse. Tri jednostavne stvari koje vam dozvoljavaju da jedete šta hoćete i budete fit zaista su jednostavne, ali njihov značaj je nezamenljiv.
Autor: Ben Džonson
