Šta nam krade životnu energiju i da li sami možemo učiniti nešto za čilo telo i misli? Zbog užurbanog tempa života neretko se osećamo iscrpljeno i bez elana. Međutim, čak i ako se čini kao nedostižna misija, ipak je moguće povratiti izgubljenu energiju.
Postoje neki vrlo jednostavni načini koji mogu pomoći da se ponovo osećamo snažnije, poletnije i srećnije. Ukoliko naučimo da kontrolišemo stres, vodimo računa o ishrani i fizički smo aktivni, to su već koraci bliže energičnijem danu. Od koristi mogu biti i tradicionalne metode lečenja i relaksacije koje uravnotežuju životnu energiju, kao što to čine akupunktura ili meditacija.
Ako želite da se osećate dobro u svom telu, najvažnije je da prepoznate koji su vaši kradljivci energije, te koje promene treba da napravite u svom životnom stilu. Pripremili smo nekoliko lakih načina koji mogu vratiti elan i energičnost u vašu svakodnevicu. Pročitajte!
Kontrola stresa
Stres je jedan od najvećuh kradljivaca životne energije. U savremenom društvu on se poima kao sastavni deo života. Većina ga doživljava kao bujicu kojoj se prepušta i pliva dalje. Nažalost, snage je sve manje. Retki su oni koji zastanu i osmisle konstruktivnu taktiku za oslobađanje ili popularno rečeno kontrolu stresa.
Emocije izazvane stresom kradu ogromne količine živote energije. Ukoliko ga ne možete izbeći potrebno je da imate svoj ventil za relaksaciju. Razgovor sa prijateljima ili rođacima, bavljenje hobijem, pešačenje, meditacija, joga… Ovo su samo neke od aktivnosti koje su efikasan alat za kanalisanje stresa.
Svako bi trebao da ima aktivnost koja mu prija i nakon koje se oseća zaista dobro i rasterećeno. U zavisnosti od ličnih sklonosti izaberite hobi ili neku tehniku za oslobađanje od stresa.
Znakovi starenja i nedostatak energije
Za neke ljude se kaže da su se rodili stari dok su drugi nekako mladi duhom i telom čak i u poznim godinama.
Znaci starenja na licu i telu su neminovni. Ipak, kako koža i lice stare i kojom brzinom će neko stariti zavisi od životnog stava. Oni ljudi koji su duhom mladi, koji ne mare za godine već se prepuštaju zadovoljstvu rada i relaksaciji ostaju duže mladi duhovno i fizički.
Pozitivan stav prema životu i ispravno prihvatanje starenja čine da čak i stare osobe mogu pokazivati zavidnu životnu energiju i polet. Po pravilu su to oni ljudi koji vole svoj posao, vole druženje, imaju hobije i na život gledaju sa svetljije strane. Ovo može biti putokaz svima koji se osećaju bezvoljno, slabo i bez energije.
Raščišćavanje rasporeda
Postoje dve vrste umora: onaj zdrav koji nestaje nakon dovoljno sna o odmora i onaj drugi – kada san i odmor ne pomažu. Ako se osoba budi umorna, teško izlazi na kraj sa obavezama i to traje duži vremenski period, onda je to hroničan pad energije i već ozbiljan znak za uzbunu.
Ukoliko nije posledica nekog fizičkog oboljenja onda je pad energije posledica pretrpanog rasporeda. Profesionalne i porodične obaveze se gomilaju i u jednom trenutku potpuno preplave osobu.
Potrebno je pojednostaviti svoju listu “obaveza koje se moraju obaviti”. Postavljanje prioriteta i rokova za najvažnije zadatke može biti od pomoći. Kada su prioriteti dobro postavljeni svako može videti da u svom rasporedu ima gomilu zadataka koji nisu preterano važni, a kradu vreme i energiju.
Ukoliko je potrebno, traženje pomoći na poslu ili od ukućana je u redu i ne predstavlja znak slabosti. U psihologiji se to zove sposobnost delegiranja. Osobe koje imaju potrebu da sve kontrolišu obično iskuse ozbiljne padove energije.
Vežbanje vraća izgubljenu energiju
Fizička aktivnost donosi ćelijama više energije zbog obilja kiseonika koji organizam dobija pojačanom fizičkim naporom. Vežbanje dovodi do lučenja većih količina dopamina. Ovaj hormon se složenim fiziološkim procesima razgrađuje u adrenalin. Svi znamo kako adrenalin deluje na podizanje energije.
Dopamin je jedan od tri hormona koje zovemo hormonima sreće. Tu su još oksitocin i endorfin. Sve aktivnosti koje podstiču njihovu sintezu su poželjne za osećaj polenta, sreće i životne radosti.
Kada mozak ima zdrav nivo dopamina mi se osećamo dobro, motivacija i produktivnost raste, učimo brzo, radujemo se životu , koncentracija je bolja. Dopamin može stimulisati i kreativnost. Nizak nivo dopamina rezultira gubitkom motivacije, stalnog umora i bezvoljnosti i može odvesti u depresiju. Osobe sa deficitom dopamina imaju loš san.
Cigarete kradu energiju
Svima je već poznato koliko pušenje šteti zdravlju. Međutim, gotovo niko nikotinsku zavisnost ne povezuje sa nesanicom i oticanjem energije. Nikotin je stimulans koji ubrzava rad srca, podiže krvni pritisak i stimuliše elektromagnetnu aktivnost mozga. Sve ovo se povezuje sa osećajem slabosti i nedostatka energije.
Hrana koja vraća životnu energiju
Konzumacija hrane sa niskim glikemijskim indeksom, čije šećere organizam sporo apsorbuje, može pomoći da se spreči pad energije do koga obično dolazi nakon konzumacije brzoapsorbujućih šećera i prerađene hrane.
Jedite žitarice celog zrna, povrće bogato vlaknima, orašaste plodove i maslinovo ulje. Generalno, hrana bogata ugljenim hidratima ima najveći glikemijski indeks. Proteini i masti imaju GI vrlo blizu nuli.
U delu o hrani treba pomenuti i kofein ili najpopularniji napitak – kafu. Šolja kafe ujutru izoštrava misli, dobra je za buđenje. Ipak, za uočljive efekte kofeina u vraćanju energije bilo bi potrebno popiti mnogo više od jedne šoljice, a to bi imalo kontraefekat jer može izazvati nesancu a i neke zdravstvene probleme. Za miran san, kafu ne bi trebalo konzumirati posle 2 sata popodne.
Alkohol ima sedativno dejstvo. Posebno jako deluje ono piće popijeno u podne. Za dobru energiju popodne i uveče valjalo bi izbegavati popodnevne koktele. Ukoliko se konzumira alkohol to mora biti zaista umereno.
Voda je izvor energije
Jedan od prvih znakova nedovoljnog unosa vode je osećaj umora. Nakon toga dolazi glavobolja. Voda privlači i pozitivne i negativne jone, zbog prirode hemijskih veza u vodi. Tako pozitivne jone privlači kiseonik u vodi, dok negativne jone privlači vodonik. Ovo omogućava vodi da rastvori jedinjenja važna za preživljavanje, kao što je glukoza prikupljena iz hrane.
Drugim rečima, organizam energiju dobija iz hrane. Da bi se hrana u organizmu pretvorila u nešto korisno za ćelije potrebna je voda. Osam čaša vode svakoga dana možda zvuči kao mit, jer je svaki organizam jedinstven i nekome prija manje nekome više vode.
Ipak, postoje ljudi koji bukvalno zaboravljaju da piju vodu. Smatra se da kada se oseti žeđ, organizam je već blago dehidriran. Za dobru energiju tokom celog dana treba imati dobru naviku ravnomernog ispijanja manjih količina esencijalne tečnosti tokom celog budnog dela dana.
6 načina za brzo vraćanje energije
Nekada su padovi energije nagli, ničim izazvani i obavezno u pogrešnom trenutku, uoči važnog sastanka, za volanom automobila i slično. Ovo su načini za brzo vraćanje energije kada je vam najpotrebnija:
Doručak
Još uvek postoje oni koji veruju u mit da će preskakanjem doručka održati vitku liniju. Doručak je najvažniji obrok, jer daje energiju organizmu za nastupajući dan. Žitarice, jogurt, jaja su dovoljni za dobar početak dana. Smoothy je uvek dobra energetska bomba kada se ujutru u žurbi napušta dom.
Ne zaboravite da ponesete orašaste plodove sa sobom, jer grickanje badema, oraha i lešnika između obroka podiže energiju, deluje povoljno na nervni sistem i snabdeva organizam velikom količinom važnih nutritijenata.
Joga
Kao odlična tehnika za relaksaciju duha i tela, joga sa svojim raznim položajima brzo opušta organizam i vraća energiju. Kada god je to moguće treba je upražnjavati.
Omiljena muzika
Pevanje podiže emocionalni status i redukuje nivo hormona stresa u organizmu. U autu nakon napornog dana, u kupatilu, u prirodi. Kada nije prilika za pesmu, slušalice u uhu i slušanje opuštajuće muzike su dobar izbor.
Kretanje
Čak i u kancelariji se može napraviti par čučnjeva, istezanja i razgibavanja. Posebno pogodno za one pospane zimske dane kada glava pada na tastaturu kao da je ponoć.
Sunce
Stručnjaci kažu da samo 10 minuta šetnje po toplom sunčanom danu značajno popravlja raspoloženje i podiže životnu energiju.
Za koju god “brzu metodu” se odlučili, trudite se da u svakodnevni raspored uvedete i dugoročne promene poput pravilnog načina ishrane, vežbanja i opuštanja. Vrlo brzo ćete primetiti da ne možete tako lako da se umorite i da “pucate od energije”.
Tekst: S. Stanković
PHOTO: Kelsey Vere from Pixabay
