Upoznajte se sa simptomima dehidracije da biste sprečili da do nje dođe!
U većini slučajeva znate da ste dehidrirali jednostavno zato što imate osećaj žeđi. Međutim, ponekad može da se desi da vam taj osećaj promakne ili da vam organizam daje signale na neke druge načine. Blog o zdravlju Greatist navodi uobičajene znake dehidracije kako biste mogli da je sprečite.
Pored osećaja žeđi, organizam vam govori da ste možda dehidrirali putem:
-suvih usta
-pada krvnog pritiska
-glavobolje
-vrtoglavice
-zamora mišića
-suve kože
-gubitka potrebe za uriniranjem
Ovi znaci se ne pojavljuju uvek određenim redom, što znači da nije obavezno da ćete prvo osetiti žeđ a posle toga dobiti glavobolju. Koja je tajna održavanja hidriranosti tokom celog dana? Pijte vodu pre nego što osetite da ste žedni. Znate da je unos vode tokom celog dana dobar za vas, ali je isto tako dobar u sprečavanju dehidracije. Dr Džon Mandrola (John Mandrola) objašnjava sledeće:
„Ljudi koji vežbaju preko leta često počinju vežbanje nedovoljno pripremljeni. Pre nego što leti krenem da vozim bicikl, ja obično popijem celu bocu vode. Jeste teško popiti toliku količinu tečnosti, ali posle nekoliko sati na vrućini, vaš organizam će vam biti zahvalan.“
Osnovna ideja je da pijete vodu pre nego što znate da ćete biti žedni. Ovo je važno ne samo pre vežbanja. Čak i ako samo sedite u toplom stanu ili krećete u šetnju, malo vode pre toga može da vam pomogne da budete dovoljno hidrirani i da se osećate sveže. Posetite Greatist da biste videli celu listu onoga što se dešava i najbolje načine da sprečite dehidraciju.
Izvor: http://lifehacker.com/5922874/know-the-effects-of-dehydration-to-stop-them-before-they-start
